Hoşgeldiniz, Ziyaretçi ya da Üye olmak için tıklayınız
TR EN
      • Tüm Besinler
        10 bini aşkın besin ve değerleri için tıklayın..
      • Sebzeler ve Bitkisel Ürünler
      • Etler
      • Ekmek ve Unlu Mamüller
      • Meyveler
      • Tüm Besinlerde Ara
      • Standart Yemek Tarifleri
        Prof. Dr. Türkan Kutluay Merdol'dan TBS'ye yönelik onlarca tarif
      • Tüm Yemek Tarifleri
        Sebze Yemekleri, Etli Yemekler, Zeytinyağlılar..
      • Türkbes'e Yemek Tarifi Ekle
        Beslenme Uzmanları, Aşçılar, Kendi tariflerinizi yayınlayın ve paylaşın
      • Tüm Yemeklerde Ara
      • Yemek Analizi
        Yemek malzemelerinizi yapıştırın ve analize başlayın
      • Menü Analizi
        Günlük besin ihtiyaçlarınızı analiz edin
      • Diyet Uygulamaları
        Danışan Takibi, Besin Tüketim Araştırmaları..
Doğadaki tek mucize ilaç 'Doğru beslenme' dir

Enfes Pankek

 
Kaynak: ...
Bu sayfa 1396 defa görüntülendi

Anahtar kelimeler: Enfes Pankek kaç kalori, Enfes Pankek faydaları, Enfes Pankek zararları

Kolesterol ve Doymuş Yağ çok düşüktür. Ayrıca B6 Vitamini açısından çok iyi bir kaynaktır ve Posa, Manganez, Potasyum, C Vitamini açısından iyi bir kaynaktır.
Bunu Paylaş:
Servis  
select
230,7
Kalori (kCal)
Günlük Enerjinizi   10%  karşılar
Enerji Bileşenleri   (Bu Nedir? )
Karb. %
55
Yağ %
36
Pro. %
8
Protein Kalitesi (Bu Nedir? )
Trp
Thr
Iso
Leu
Lys
m+c
p+t
Val
Hys
Tahmini Glisemik Yük ~
İnflamasyon Faktörü ~
Besin öğeleri Miktar   G.G. %
  Enerji 230,7 kCal 10%
    1080,2 joul  
  Karbonhidrat 32,5 g
Diyet posası 1,3 g 5%
Şeker 13,6 g
  Yağ 9,6 g
Doymuş yağ 0,8 g
Trans Yağ 0 g
Kolesterol 59,8 mg
Protein 4,9 g 8%
Sodyum 32 mg 6%
Kalsiyum 53,1 mg 5%
Demir 0,5 mg 2%
Vitamin A 214,3 IU 30%
Vitamin C 1,9 mg 2%
 Malzemeler
(4 Kişilik)
Kişilik Hazırlanışı
 MalzemeMiktarEnerji
(1 Porsiyon için)

:: Malzemeler

  1 Yemek Kaşığı Tereyağı 15 gr.27 kCal
  1 Su Bardağı Süt 200 gr.17,5 kCal
  2 Adet Yumurta 88 gr.34,3 kCal
  1 Su Bardağı Un 125 gr.113,8 kCal
  2 Yemek Kaşığı Toz Şeker 60 gr.58 kCal

:: Üzeri için

  Muz 118 gr.26,3 kCal
  Ceviz 60 gr.103,6 kCal
  Bal 20 gr.15,2 kCal
Tereyağını tavaya alıp, eritiyoruz. Soğumaya bırakıyoruz. Karıştırma kabına yumurtaları kırıyoruz.

Üzerine şekeri ekliyoruz. Çırpma teliyle karıştırıyoruz. Sütü boşaltıyoruz. Ilıyan tereyağını ilave ediyoruz. İyice karıştırıyoruz. Unu da ekledikten sonra pankekin kıvamını ayarlıyoruz.

Daha sonra pankeki pişireceğimiz tavaya az sıvıyağ döküyoruz. Hazırladığımız pankek karışımından 1 kepçe alarak tavaya boşaltıyoruz. Alt üst çevirerek pankekleri pişiriyoruz. Pişen pankekleri tezgaha alıyoruz.

Pankekleri küçük bir tavada veya pankek tavasında hazırlayabilirsiniz. Böylece kişi adedince servise hazırlayabilirsiniz. Muzları halka halka dilimliyoruz. Cevizleri iri olacak şekilde doğrayıcıdan geçiriyoruz. Düz servis tabağına bir tane pankeki alıyoruz.

Üzerine birkaç tane muz diziyoruz. Biraz bal döküyoruz. Ceviz serpiştiriyoruz. Üzerine ikinci pankeki kapatıyoruz. Onun üzerine de muz dilimleri, bal ve ceviz serpiştiriyoruz.

Tüm pankekleri aynı şekilde hazırlıyoruz. Tatlılarımızı servise hazırlıyoruz.
Günlük Gereksinim Hesapla
Cinsiyet
select
Yaş  
Boy    cm
Ağırlık    kg
Aktivite Düzeyi
select
 Aktivite düzeyinizi biliyor musunuz?
Sonuçlar
Beden Kitle İndeksiniz : 20,8
Bazal Metabolizma : 1332  kCal
İdeal Kilonuz : 64  kg
Enerji Gereksiniminiz : 1332  kCal
100 gr. Enfes Pankek Besin Analizi
Vitaminler
  • A Vitamini 214,3 IU 30%
  • C Vitamini 1,9 mg 2%
  • D Vitamini 0 IU 0%
  • E Vitamini 0,1 mg 0%
  • K Vitamini 0,4 mcg 0%
  • B6 Vitamini 0,1 mg 6%
  • B12 Vitamini 0 mcg 0%
  • Tiamin 0,1 mg 8%
  • Riboflavin 0,1 mg 12%
  • Niasin 0,4 mg 2%
  • Folat 5,4 mcg 1%
  • Gıda Folat 5,4 mcg
  • Pantothenic Asit 0,1 mg 2%
Karbonhidratlar
  • Karbonhidrat 32,5 g
  • Nişasta 1 g
  • Şeker 13,6 g
  • Glikoz 1902,1 mg
Steroller
  • Kolesterol 59,8 mg
Aminoasitler
  • Protein 4,9 g
  • Glisin 202,2 mg
  • Prolin 39,2 mg
  • Serin 48,5 mg
Mineraller
  • Kalsiyum 53,1 mg 5%
  • Demir 0,5 mg 2%
  • Magnezyum 15,3 mg 4%
  • Fosfor 70,9 mg 10%
  • Potasyum 181,6 mg 9%
  • Sodyum 32 mg 6%
  • Çinko 0,4 mg 4%
  • Bakır 0,1 mg 0%
  • Manganez 0,4 mg 24%
  • Selenyum 0,6 mcg 1%
  • Florid 1,5 mcg 51%
Yağlar
  • Toplam Yağ 9,6 g
  • Doymuş Yağ 0,8 g
  • Tekli Doymamış 3,6 g
  • Çoklu doymamış yağ 1,9 g
  • 20:3 n-3 0 mg
  • 20:3 n-6 0 mg
  • Toplam trans f.a. 0 g
  • Toplam trans monoenoic f.a. 0 g
  • Toplam trans polyenoic f.a. 0 g
  • Toplam Omega3 90,9 mg 8%
  • Toplam Omega6 1812,3 mg 15%
  • Trans Çoklu Doymamış 0 mg
  • Trans Tekli Doymamış 0 mg
Diğer
  • Alkol 0 g
  • Posa 1,3 g 5%
  • Su 52,4 g
  • Kül 0,3 g






Beslenme Akademik Türkbesim Yardım & Destek   Turkbes Plus | Facebook
  Turkbes Plus | Twitter     
Besinler
Yemek Tarifleri
Mönüler
Diyet Uygulaması
Formüller
Hesabım
Makale Gönder
Turkbes Temsilcisi
Turkbes Abonelik
destek@turkbes.com
Copyright © 2012