Hoşgeldiniz, Ziyaretçi ya da Üye olmak için tıklayınız
TR EN
      • Tüm Besinler
        10 bini aşkın besin ve değerleri için tıklayın..
      • Sebzeler ve Bitkisel Ürünler
      • Etler
      • Ekmek ve Unlu Mamüller
      • Meyveler
      • Tüm Besinlerde Ara
      • Standart Yemek Tarifleri
        Prof. Dr. Türkan Kutluay Merdol'dan TBS'ye yönelik onlarca tarif
      • Tüm Yemek Tarifleri
        Sebze Yemekleri, Etli Yemekler, Zeytinyağlılar..
      • Türkbes'e Yemek Tarifi Ekle
        Beslenme Uzmanları, Aşçılar, Kendi tariflerinizi yayınlayın ve paylaşın
      • Tüm Yemeklerde Ara
      • Yemek Analizi
        Yemek malzemelerinizi yapıştırın ve analize başlayın
      • Menü Analizi
        Günlük besin ihtiyaçlarınızı analiz edin
      • Diyet Uygulamaları
        Danışan Takibi, Besin Tüketim Araştırmaları..
Doğadaki tek mucize ilaç 'Doğru beslenme' dir

Hamsi Pilaki Resimli

 
Kaynak: ...
Bu sayfa 797 defa görüntülendi

Anahtar kelimeler: Hamsi Pilaki Resimli kaç kalori, Hamsi Pilaki Resimli faydaları, Hamsi Pilaki Resimli zararları

Doymuş Yağ çok düşüktür. Ayrıca Niasin, Bakır, Manganez, Potasyum, Protein, Selenyum, A Vitamini, C Vitamini, E Vitamini açısından çok iyi bir kaynaktır ve Kalsiyum, Posa, Magnezyum, Pantothenic Asit, Fosfor, Riboflavin, B6 Vitamini, K Vitamini açısından iyi bir kaynaktır.
Kolesterol yüksek, Sodyum çok yüksektir.
Bunu Paylaş:
Servis  
select
484,8
Kalori (kCal)
Günlük Enerjinizi   22%  karşılar
Enerji Bileşenleri   (Bu Nedir? )
Karb. %
18
Yağ %
38
Pro. %
45
Protein Kalitesi (Bu Nedir? )
Trp
Thr
Iso
Leu
Lys
m+c
p+t
Val
Hys
Tahmini Glisemik Yük ~
İnflamasyon Faktörü ~
Besin öğeleri Miktar   G.G. %
  Enerji 484,8 kCal 22%
    2270 joul  
  Karbonhidrat 22,5 g
Diyet posası 2 g 8%
Şeker 2,4 g
  Yağ 20,6 g
Doymuş yağ 4 g
Trans Yağ 0 g
Kolesterol 152,6 mg
Protein 51,6 g 85%
Sodyum 6838,4 mg 1367%
Kalsiyum 424,1 mg 42%
Demir 9,5 mg 52%
Vitamin A 724 IU 103%
Vitamin C 47,3 mg 52%
 Malzemeler
(6 Kişilik)
Kişilik Hazırlanışı
 MalzemeMiktarEnerji
(1 Porsiyon için)

:: Malzemeler

  1 Kilo Hamsi 1000 gr.350 kCal
  Yarım Kavanoz Domates Sos 300 gr.19 kCal
  2 Adet Patates 426 gr.54 kCal
  2 Adet Domates 124 gr.4,5 kCal
  2 Adet Soğan 220 gr.13,9 kCal
  4 Adet Yeşil Biber 56 gr.2,1 kCal
  1 Adet Limon 84 gr.3,8 kCal
  2 Çorba Kaşığı Tereyağı 30 gr.36 kCal
  3 Defne Yaprağı 0,6 gr.0,3 kCal
  Tuz 8 gr.1,3 kCal
  Karabiber 2 gr.0 kCal
  Su 189,6 gr.0 kCal
Hamsileri temizleyip yıkıyoruz. Patateslerin kabuklarını soyup, yıkıyoruz. Çok kalın olmayacak şekilde halka halka dilimliyoruz. Soğanları yarım ay şeklinde piyazlık doğruyoruz. Yuvarlak fırın tepsisinin zeminine az sıvıyağ gezdiriyoruz. üzerine soğanı yayarak yerleştiriyoruz. üzerine doğradığımız patatesler diziyoruz. Tuz ve karabiber serpiyoruz. Ve domates sosu gezdirerek döküyoruz. Defne yapraklarını koyuyoruz. Temizlediğimiz hamsileri dış kısımları yukarı gelecek şekilde diziyoruz. Bütün tepsiyi hamsiyle kaplıyoruz. Domateslerin kabuklarını soymadan küp küp doğruyoruz. Biberleri de ince ince doğruyoruz. Hamsilerin üzerine domates ve biberi yayıyoruz. Tekrar tuzunu ve karabiberini serpiyoruz. Tereyağını parça parça bölerek tepsiye koyuyoruz. Limonu ince dilimleyerek yayıyoruz. Biraz su ilave ediyoruz. Ve önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında pişiriyoruz.
Günlük Gereksinim Hesapla
Cinsiyet
select
Yaş  
Boy    cm
Ağırlık    kg
Aktivite Düzeyi
select
 Aktivite düzeyinizi biliyor musunuz?
Sonuçlar
Beden Kitle İndeksiniz : 20,8
Bazal Metabolizma : 1332  kCal
İdeal Kilonuz : 64  kg
Enerji Gereksiniminiz : 1332  kCal
1 Porsiyon Hamsi Pilaki Resimli Besin Analizi
Vitaminler
  • A Vitamini 724 IU 103%
  • C Vitamini 47,3 mg 52%
  • D Vitamini 0 IU 0%
  • E Vitamini 6,5 mg 43%
  • K Vitamini 21,9 mcg 24%
  • B6 Vitamini 0,4 mg 30%
  • B12 Vitamini 1,5 mcg 61%
  • Tiamin 0,3 mg 22%
  • Riboflavin 0,7 mg 64%
  • Niasin 35,3 mg 251%
  • Folat 27,2 mcg 6%
  • Gıda Folat 27,2 mcg
  • Pantothenic Asit 1,7 mg 34%
Karbonhidratlar
  • Karbonhidrat 22,5 g
  • Nişasta 0 g
  • Şeker 2,4 g
  • Glikoz 1224,9 mg
Steroller
  • Kolesterol 152,6 mg
Aminoasitler
  • Protein 51,6 g
  • Glisin 2347,9 mg
  • Prolin 1720 mg
  • Serin 1984,8 mg
Mineraller
  • Kalsiyum 424,1 mg 42%
  • Demir 9,5 mg 52%
  • Magnezyum 126,8 mg 40%
  • Fosfor 500,8 mg 71%
  • Potasyum 1564,1 mg 78%
  • Sodyum 6838,4 mg >999%
  • Çinko 4,2 mg 42%
  • Bakır 0,7 mg 0%
  • Manganez 0,3 mg 14%
  • Selenyum 113,9 mcg 207%
  • Florid 22,5 mcg 749%
Yağlar
  • Toplam Yağ 20,6 g
  • Doymuş Yağ 4 g
  • Tekli Doymamış 6,3 g
  • Çoklu doymamış yağ 4,3 g
  • 20:3 n-3 0 mg
  • 20:3 n-6 0,1 mg
  • Toplam trans f.a. 0 g
  • Toplam trans monoenoic f.a. 0 g
  • Toplam trans polyenoic f.a. 0 g
  • Toplam Omega3 3524,2 mg 320%
  • Toplam Omega6 644,4 mg 5%
  • Trans Çoklu Doymamış 0 mg
  • Trans Tekli Doymamış 0 mg
Diğer
  • Alkol 0 g
  • Posa 2 g 8%
  • Su 290,3 g
  • Kül 19,2 g






Beslenme Akademik Türkbesim Yardım & Destek   Turkbes Plus | Facebook
  Turkbes Plus | Twitter     
Besinler
Yemek Tarifleri
Mönüler
Diyet Uygulaması
Formüller
Hesabım
Makale Gönder
Turkbes Temsilcisi
Turkbes Abonelik
destek@turkbes.com
Copyright © 2012