Hoşgeldiniz, Ziyaretçi

ya da

- - Tüm Besinler
    
    10 bini aşkın besin ve değerleri için tıklayın..
  - Sebzeler ve Bitkisel Ürünler
  - Etler
  - Ekmek ve Unlu Mamüller
  - Meyveler
  - Tüm Besinlerde Ara
- - Standart Yemek Tarifleri
    
    Prof. Dr. Türkan Kutluay Merdol'dan TBS'ye yönelik onlarca tarif
  - Tüm Yemek Tarifleri
    
    Sebze Yemekleri, Etli Yemekler, Zeytinyağlılar..
  - Türkbes'e Yemek Tarifi Ekle
    
    Beslenme Uzmanları, Aşçılar, Kendi tariflerinizi yayınlayın ve paylaşın
  - Tüm Yemeklerde Ara
- - Yemek Analizi
    
    Yemek malzemelerinizi yapıştırın ve analize başlayın
  - Menü Analizi
    
    Günlük besin ihtiyaçlarınızı analiz edin
  - Diyet Uygulamaları
    
    Danışan Takibi, Besin Tüketim Araştırmaları..

Doğadaki tek mucize ilaç 'Doğru beslenme' dir

Taze Enginar Dolması

Kaynak: ...
Bu sayfa 2234 defa görüntülendi

Anahtar kelimeler: Taze Enginar Dolması kaç kalori, Taze Enginar Dolması faydaları, Taze Enginar Dolması zararları

Kolesterol ve Doymuş Yağ çok düşüktür. Ayrıca Posa, Folat, Manganez, Potasyum, A Vitamini, C Vitamini, K Vitamini açısından çok iyi bir kaynaktır ve Niasin, Bakır, Magnezyum, Fosfor, Tiamin, B6 Vitamini, E Vitamini açısından iyi bir kaynaktır.

Bunu Paylaş:

Servis

select

369,4
Kalori (kCal)

Günlük Enerjinizi 16% karşılar

Enerji Bileşenleri (Bu Nedir? )
Karb.	%	40
Yağ	%	46
Pro.	%	13

Protein Kalitesi (Bu Nedir? )

Trp

Thr

Iso

Leu

Lys

m+c

p+t

Val

Hys

Tahmini Glisemik Yük	~
İnflamasyon Faktörü	~

Besin öğeleri	Miktar		G.G. %
Enerji	369,4	kCal	16%
	1729,4	joul
Karbonhidrat	38,8	g
Diyet posası	14	g	56%
Şeker	3,3	g
Yağ	19	g
Doymuş yağ	18,7	g
Trans Yağ	0,1	g
Kolesterol	33,8	mg
Protein	14,3	g	23%
Sodyum	919	mg	183%
Kalsiyum	146,8	mg	14%
Demir	7,8	mg	43%
Vitamin A	1468,9	IU	209%
Vitamin C	22,4	mg	24%

Malzemeler

(4 Kişilik)

Kişilik

Hazırlanışı

Malzeme	Miktar	Enerji (1 Porsiyon için)
:: Malzemeler
4 enginar	520 gr.	68,9 kCal
150 gram kıyma	150 gr.	71,3 kCal
3 çorba k. pirinç	60 gr.	54,5 kCal
1 soğan	110 gr.	11 kCal
1 domates	123 gr.	5,5 kCal
2 çorba k. salça	80 gr.	19,6 kCal
1 tutam maydanoz	2 gr.	0,2 kCal
mısırözü yağı	54 gr.	119,3 kCal
tuz	8 gr.	2 kCal
karabiber	2 gr.	0 kCal
nane	24 gr.	17,1 kCal
su	400 gr.	0 kCal

Karıştırma kabına pirinci,150 gr.kıymayı salçayı ve ince kesilmiş maydonozu ilave edip karıştırın.Tencereye sıvıyağı alıp üzerine 1 çorba kaşığı salçayı ekleyin.Üzerine bir miktar su ilave ederek bir sos elde edin.
Enginarların içlerini temizleyip iç harçtan ilave edin.Üzerine 1 dilim domates ile kapatın.Tencereye enginarları yerleştirin.Üzerine yağlı kağıt ile kapatıp taze enginar dolmasını pişirin.

Günlük Gereksinim Hesapla

Cinsiyet

select

Yaş

Boy

Ağırlık

Aktivite Düzeyi

select

Aktivite düzeyinizi biliyor musunuz?

Sonuçlar
Beden Kitle İndeksiniz	:	20,8
Bazal Metabolizma	:	1332 kCal
İdeal Kilonuz	:	64 kg
Enerji Gereksiniminiz	:	1332 kCal

1 Porsiyon Taze Enginar Dolması Besin Analizi

Vitaminler

A Vitamini

1468,9

209%

C Vitamini

22,4

24%

D Vitamini

E Vitamini

0,4

K Vitamini

21,8

mcg

24%

B6 Vitamini

0,3

24%

B12 Vitamini

mcg

Tiamin

0,2

18%

Riboflavin

0,5

44%

Niasin

5,3

37%

Folat

157,3

mcg

39%

Gıda Folat

157,3

mcg

Pantothenic Asit

0,5

Karbonhidratlar

Karbonhidrat

38,8

Nişasta

Şeker

3,3

Glikoz

1238

Steroller

Kolesterol

33,8

Aminoasitler

Protein

14,3

Glisin

829,7

Prolin

56,9

Serin

60,4

Mineraller

Kalsiyum

146,8

14%

Demir

7,8

43%

Magnezyum

97,8

31%

Fosfor

227,6

32%

Potasyum

982,9

49%

Sodyum

919

183%

Çinko

0,8

Bakır

0,3

Manganez

1,1

58%

Selenyum

0,4

mcg

Florid

72,2

mcg

>999%

Yağlar

Toplam Yağ

Doymuş Yağ

18,7

Tekli Doymamış

Çoklu doymamış yağ

0,4

20:3 n-3

20:3 n-6

7,8

Toplam trans f.a.

0,1

Toplam trans monoenoic f.a.

Toplam trans polyenoic f.a.

Toplam Omega3

218,9

19%

Toplam Omega6

191,4

Trans Çoklu Doymamış

Trans Tekli Doymamış

Diğer

Alkol

Posa

56%

305,6

Kül

Beslenme	Akademik	Türkbesim	Yardım & Destek	Turkbes Plus \| Facebook Turkbes Plus \| Twitter
Besinler Yemek Tarifleri Mönüler	Diyet Uygulaması Formüller	Hesabım Makale Gönder	Turkbes Temsilcisi Turkbes Abonelik destek@turkbes.com	Copyright © 2012