Hoşgeldiniz, Ziyaretçi ya da Üye olmak için tıklayınız
TR EN
      • Tüm Besinler
        10 bini aşkın besin ve değerleri için tıklayın..
      • Sebzeler ve Bitkisel Ürünler
      • Etler
      • Ekmek ve Unlu Mamüller
      • Meyveler
      • Tüm Besinlerde Ara
      • Standart Yemek Tarifleri
        Prof. Dr. Türkan Kutluay Merdol'dan TBS'ye yönelik onlarca tarif
      • Tüm Yemek Tarifleri
        Sebze Yemekleri, Etli Yemekler, Zeytinyağlılar..
      • Türkbes'e Yemek Tarifi Ekle
        Beslenme Uzmanları, Aşçılar, Kendi tariflerinizi yayınlayın ve paylaşın
      • Tüm Yemeklerde Ara
      • Yemek Analizi
        Yemek malzemelerinizi yapıştırın ve analize başlayın
      • Menü Analizi
        Günlük besin ihtiyaçlarınızı analiz edin
      • Diyet Uygulamaları
        Danışan Takibi, Besin Tüketim Araştırmaları..
Doğadaki tek mucize ilaç 'Doğru beslenme' dir

Taze Enginar Dolması

 
Kaynak: ...
Bu sayfa 2234 defa görüntülendi

Anahtar kelimeler: Taze Enginar Dolması kaç kalori, Taze Enginar Dolması faydaları, Taze Enginar Dolması zararları

Kolesterol ve Doymuş Yağ çok düşüktür. Ayrıca Posa, Folat, Manganez, Potasyum, A Vitamini, C Vitamini, K Vitamini açısından çok iyi bir kaynaktır ve Niasin, Bakır, Magnezyum, Fosfor, Tiamin, B6 Vitamini, E Vitamini açısından iyi bir kaynaktır.
Bunu Paylaş:
Servis  
select
369,4
Kalori (kCal)
Günlük Enerjinizi   16%  karşılar
Enerji Bileşenleri   (Bu Nedir? )
Karb. %
40
Yağ %
46
Pro. %
13
Protein Kalitesi (Bu Nedir? )
Trp
Thr
Iso
Leu
Lys
m+c
p+t
Val
Hys
Tahmini Glisemik Yük ~
İnflamasyon Faktörü ~
Besin öğeleri Miktar   G.G. %
  Enerji 369,4 kCal 16%
    1729,4 joul  
  Karbonhidrat 38,8 g
Diyet posası 14 g 56%
Şeker 3,3 g
  Yağ 19 g
Doymuş yağ 18,7 g
Trans Yağ 0,1 g
Kolesterol 33,8 mg
Protein 14,3 g 23%
Sodyum 919 mg 183%
Kalsiyum 146,8 mg 14%
Demir 7,8 mg 43%
Vitamin A 1468,9 IU 209%
Vitamin C 22,4 mg 24%
 Malzemeler
(4 Kişilik)
Kişilik Hazırlanışı
 MalzemeMiktarEnerji
(1 Porsiyon için)

:: Malzemeler

  4 enginar 520 gr.68,9 kCal
  150 gram kıyma 150 gr.71,3 kCal
  3 çorba k. pirinç 60 gr.54,5 kCal
  1 soğan 110 gr.11 kCal
  1 domates 123 gr.5,5 kCal
  2 çorba k. salça 80 gr.19,6 kCal
  1 tutam maydanoz 2 gr.0,2 kCal
  mısırözü yağı 54 gr.119,3 kCal
  tuz 8 gr.2 kCal
  karabiber 2 gr.0 kCal
  nane 24 gr.17,1 kCal
  su 400 gr.0 kCal
Karıştırma kabına pirinci,150 gr.kıymayı salçayı ve ince kesilmiş maydonozu ilave edip karıştırın.Tencereye sıvıyağı alıp üzerine 1 çorba kaşığı salçayı ekleyin.Üzerine bir miktar su ilave ederek bir sos elde edin.
Enginarların içlerini temizleyip iç harçtan ilave edin.Üzerine 1 dilim domates ile kapatın.Tencereye enginarları yerleştirin.Üzerine yağlı kağıt ile kapatıp taze enginar dolmasını pişirin.
Günlük Gereksinim Hesapla
Cinsiyet
select
Yaş  
Boy    cm
Ağırlık    kg
Aktivite Düzeyi
select
 Aktivite düzeyinizi biliyor musunuz?
Sonuçlar
Beden Kitle İndeksiniz : 20,8
Bazal Metabolizma : 1332  kCal
İdeal Kilonuz : 64  kg
Enerji Gereksiniminiz : 1332  kCal
1 Porsiyon Taze Enginar Dolması Besin Analizi
Vitaminler
  • A Vitamini 1468,9 IU 209%
  • C Vitamini 22,4 mg 24%
  • D Vitamini 0 IU 0%
  • E Vitamini 0,4 mg 2%
  • K Vitamini 21,8 mcg 24%
  • B6 Vitamini 0,3 mg 24%
  • B12 Vitamini 0 mcg 0%
  • Tiamin 0,2 mg 18%
  • Riboflavin 0,5 mg 44%
  • Niasin 5,3 mg 37%
  • Folat 157,3 mcg 39%
  • Gıda Folat 157,3 mcg
  • Pantothenic Asit 0,5 mg 9%
Karbonhidratlar
  • Karbonhidrat 38,8 g
  • Nişasta 0 g
  • Şeker 3,3 g
  • Glikoz 1238 mg
Steroller
  • Kolesterol 33,8 mg
Aminoasitler
  • Protein 14,3 g
  • Glisin 829,7 mg
  • Prolin 56,9 mg
  • Serin 60,4 mg
Mineraller
  • Kalsiyum 146,8 mg 14%
  • Demir 7,8 mg 43%
  • Magnezyum 97,8 mg 31%
  • Fosfor 227,6 mg 32%
  • Potasyum 982,9 mg 49%
  • Sodyum 919 mg 183%
  • Çinko 0,8 mg 7%
  • Bakır 0,3 mg 0%
  • Manganez 1,1 mg 58%
  • Selenyum 0,4 mcg 0%
  • Florid 72,2 mcg >999%
Yağlar
  • Toplam Yağ 19 g
  • Doymuş Yağ 18,7 g
  • Tekli Doymamış 0 g
  • Çoklu doymamış yağ 0,4 g
  • 20:3 n-3 0 mg
  • 20:3 n-6 7,8 mg
  • Toplam trans f.a. 0,1 g
  • Toplam trans monoenoic f.a. 0 g
  • Toplam trans polyenoic f.a. 0 g
  • Toplam Omega3 218,9 mg 19%
  • Toplam Omega6 191,4 mg 1%
  • Trans Çoklu Doymamış 0 mg
  • Trans Tekli Doymamış 0 mg
Diğer
  • Alkol 0 g
  • Posa 14 g 56%
  • Su 305,6 g
  • Kül 2 g






Beslenme Akademik Türkbesim Yardım & Destek   Turkbes Plus | Facebook
  Turkbes Plus | Twitter     
Besinler
Yemek Tarifleri
Mönüler
Diyet Uygulaması
Formüller
Hesabım
Makale Gönder
Turkbes Temsilcisi
Turkbes Abonelik
destek@turkbes.com
Copyright © 2012