Hoşgeldiniz, Ziyaretçi ya da Üye olmak için tıklayınız
TR EN
      • Tüm Besinler
        10 bini aşkın besin ve değerleri için tıklayın..
      • Sebzeler ve Bitkisel Ürünler
      • Etler
      • Ekmek ve Unlu Mamüller
      • Meyveler
      • Tüm Besinlerde Ara
      • Standart Yemek Tarifleri
        Prof. Dr. Türkan Kutluay Merdol'dan TBS'ye yönelik onlarca tarif
      • Tüm Yemek Tarifleri
        Sebze Yemekleri, Etli Yemekler, Zeytinyağlılar..
      • Türkbes'e Yemek Tarifi Ekle
        Beslenme Uzmanları, Aşçılar, Kendi tariflerinizi yayınlayın ve paylaşın
      • Tüm Yemeklerde Ara
      • Yemek Analizi
        Yemek malzemelerinizi yapıştırın ve analize başlayın
      • Menü Analizi
        Günlük besin ihtiyaçlarınızı analiz edin
      • Diyet Uygulamaları
        Danışan Takibi, Besin Tüketim Araştırmaları..
Doğadaki tek mucize ilaç 'Doğru beslenme' dir

Yoğurtlu Ispanak

 
Kaynak: ...
Bu sayfa 6183 defa görüntülendi

Anahtar kelimeler: Yoğurtlu Ispanak kaç kalori, Yoğurtlu Ispanak faydaları, Yoğurtlu Ispanak zararları

Kolesterol çok düşüktür. Ayrıca Posa, Manganez, Potasyum, A Vitamini, C Vitamini, K Vitamini açısından çok iyi bir kaynaktır ve Kalsiyum, Niasin, Bakır, Folat, Magnezyum, Fosfor, Riboflavin, Tiamin, B6 Vitamini, E Vitamini açısından iyi bir kaynaktır.
Doymuş Yağ yüksektir.
Bunu Paylaş:
Servis  
select
454,3
Kalori (kCal)
Günlük Enerjinizi   20%  karşılar
Enerji Bileşenleri   (Bu Nedir? )
Karb. %
42
Yağ %
40
Pro. %
13
Protein Kalitesi (Bu Nedir? )
Trp
Thr
Iso
Leu
Lys
m+c
p+t
Val
Hys
Tahmini Glisemik Yük ~
İnflamasyon Faktörü ~
Besin öğeleri Miktar   G.G. %
  Enerji 454,3 kCal 20%
    2127 joul  
  Karbonhidrat 49,3 g
Diyet posası 7,5 g 30%
Şeker 7,2 g
  Yağ 20,3 g
Doymuş yağ 18,8 g
Trans Yağ 0,1 g
Kolesterol 15,5 mg
Protein 14,6 g 24%
Sodyum 59 mg 11%
Kalsiyum 1140,1 mg 114%
Demir 10,6 mg 58%
Vitamin A 44385,2 IU 6340%
Vitamin C 314,2 mg 349%
 Malzemeler
(4 Kişilik)
Kişilik Hazırlanışı
 MalzemeMiktarEnerji
(1 Porsiyon için)

:: Malzemeler

  1 kg ıspanak yaprağı 1000 gr.242,5 kCal
  1 kase süzme yoğurt 238,4 gr.72,7 kCal
  2 domates 246 gr.11,1 kCal
  2 diş sarımsak 6 gr.2,1 kCal
  Yarım limon 42 gr.2,8 kCal
  Zeytinyağı 54 gr.119,3 kCal
  Tuz karabiber 6 gr.3,8 kCal
Yıkanmış ayıklanmış ıspanakları önce kaynar suya daldırın, daha sonra soğuk suya alarak şoklama yapın. Sıkarak doğrayın. Karıştırma kabına alarak üzerine doğranmış sarımsak, tuz, karabiber, zeytinyağı ve limon ekleyerek karıştırın. Servis tabağına domatesi yuvarlak dilimleyerek dizin. Daha sonra ıspanakları top top yaparak domateslerin üzerine yerleştirin. En üste çırpılmış süzme yoğurdu şanti torbası ile sıkarak servis edin.
Günlük Gereksinim Hesapla
Cinsiyet
select
Yaş  
Boy    cm
Ağırlık    kg
Aktivite Düzeyi
select
 Aktivite düzeyinizi biliyor musunuz?
Sonuçlar
Beden Kitle İndeksiniz : 20,8
Bazal Metabolizma : 1332  kCal
İdeal Kilonuz : 64  kg
Enerji Gereksiniminiz : 1332  kCal
1 Porsiyon Yoğurtlu Ispanak Besin Analizi
Vitaminler
  • A Vitamini 44385,2 IU >999%
  • C Vitamini 314,2 mg 349%
  • D Vitamini 0 IU 0%
  • E Vitamini 0,4 mg 2%
  • K Vitamini 5,1 mcg 5%
  • B6 Vitamini 0,1 mg 6%
  • B12 Vitamini 0,4 mcg 18%
  • Tiamin 0,7 mg 65%
  • Riboflavin 0,3 mg 23%
  • Niasin 0,5 mg 3%
  • Folat 17,6 mcg 4%
  • Gıda Folat 17,6 mcg
  • Pantothenic Asit 0,5 mg 10%
Karbonhidratlar
  • Karbonhidrat 49,3 g
  • Nişasta 0 g
  • Şeker 7,2 g
  • Glikoz 768,7 mg
Steroller
  • Kolesterol 15,5 mg
Aminoasitler
  • Protein 14,6 g
  • Glisin 131,1 mg
  • Prolin 499,1 mg
  • Serin 272,2 mg
Mineraller
  • Kalsiyum 1140,1 mg 114%
  • Demir 10,6 mg 58%
  • Magnezyum 21,1 mg 6%
  • Fosfor 135,4 mg 19%
  • Potasyum 371,8 mg 18%
  • Sodyum 59 mg 11%
  • Çinko 0,8 mg 8%
  • Bakır 0 mg 0%
  • Manganez 0,1 mg 4%
  • Selenyum 2,6 mcg 4%
  • Florid 15,7 mcg 523%
Yağlar
  • Toplam Yağ 20,3 g
  • Doymuş Yağ 18,8 g
  • Tekli Doymamış 1,1 g
  • Çoklu doymamış yağ 0,2 g
  • 20:3 n-3 0 mg
  • 20:3 n-6 1 mg
  • Toplam trans f.a. 0,1 g
  • Toplam trans monoenoic f.a. 0 g
  • Toplam trans polyenoic f.a. 0 g
  • Toplam Omega3 34 mg 3%
  • Toplam Omega6 126,7 mg 1%
  • Trans Çoklu Doymamış 0 mg
  • Trans Tekli Doymamış 0 mg
Diğer
  • Alkol 0 g
  • Posa 7,5 g 30%
  • Su 362,2 g
  • Kül 1,2 g






Beslenme Akademik Türkbesim Yardım & Destek   Turkbes Plus | Facebook
  Turkbes Plus | Twitter     
Besinler
Yemek Tarifleri
Mönüler
Diyet Uygulaması
Formüller
Hesabım
Makale Gönder
Turkbes Temsilcisi
Turkbes Abonelik
destek@turkbes.com
Copyright © 2012